乒乓指导--脚步移动技术控运球技术投篮技术动作

如上所述，我不可能详细介绍每一种训练形式和技术动作。 我只是大致介绍一下方向和想法。 网上资源非常多，大家应该合理利用来学习。

首先我们强调几点

首先，一次完整的训练必须包括以下几个阶段：热身准备阶段、伸展阶段、正式训练阶段、放松阶段、伸展阶段。 如果时间实在紧张，可以省略训练前的拉伸和训练后的放松。

二是根据现场不同岗位，有针对性、有重点地开展真正系统的培训。 由于受访者的打法更多是控球后卫，所以在介绍训练内容时，他可能会重点关注后卫的技术。 但篮球的基本功无外乎三个方面：

足部运动技术

运球技巧

射击技巧

（这里重点讲一下步法在篮球专项训练中的重要性，无论是抢篮板、一对一防守、持球进攻，还是无球跑动摆脱防守，都需要灵活的步法技巧。 ）

第三，半场3v3/4v4和全场比赛的体能、技战术要求有很大不同。 如果你只是想在半场打好，有一个漂亮的中距离篮子你将所向无敌。 体能储备很大程度上影响技术动作的发挥。 以下内容主要讲篮球专项训练，不包括基础体能训练。

让我们正式开始吧！ ！

热身阶段

建议绕篮球场慢跑5-6次，直至微出汗为止。

身体素质较好的学生可以尝试变速跑nba篮球基本功训练视频，例如“宽、快、长、慢”。 底线冲刺和边线慢跑都可以。 要求也是要出一点汗。 （如果你不明白底线和边线的术语，请自行搜索）

伸展阶段

推荐的动态伸展运动

看看这篇文章，重点学习第五个动作，全身动态伸展的黄金动作。

/笔记//

每个动作做8-10次（分左右动作各8-10次）

正式培训阶段

（一般每次训练前我都会确定一个重点，面面俱到是不现实的。）

足部动作训练

建议首先进行绳梯训练。 如果你在网上搜索绳梯步法训练，你会发现很多教学视频。 你可以去看他们学习。 如果有条件自己搭建一套绳梯，自己练习的话，提升确实是巨大的，但是对设备的要求比较高。

无器械训练

侧滑台阶，

动作要点是保持身体重心基本在同一水平线上，波动不宜过大。 张开双手，呈防御姿势。 尽可能快地移动。

进步与改变

1、可以加n步然后转身换边，两边交替，n∈「2, 4」

2.可以沿着三分线、底线、边线、半场对角线、全场对角线等移动。

3.添加脚步节奏的变化，如三快两慢等。

4. 1+2+3

推荐训练量

一组算一个往返nba篮球基本功训练视频，做4-6组，组间休息30-60秒。

运球训练

这个模块的训练形式太多了，我慢慢解释吧。

该模块分为三个主要部分，分别是

通过培训（由于该科目是单独培训，所以不再赘述）

原地运球训练

移动运球训练

原地运球训练

单球训练&双球训练&特殊球训练（一般是重球，还有网球等辅助球训练，如果需要陪练，可以在图书馆搜索控球训练）

基础版

单球训练（左右手均进行）

正面高位运球，每组 50 次，3 组

正面低运球，每组 50 次，3 组

前后弓步、前后运球，各50次，3组

正面单手左右交叉运球，每组50个，做3组

双手交叉运球，左右手置于体前，各100次，3组

左右手在前胯下交叉运球，各100次，3组

左右手从前向后交叉运球，各做 3 组，每组 100 次。

做3组胯式低位运球，每组20圈

（如果你做完这组，差不多一个小时没有跑，可以选择你认为较弱的带球形式，并适当修改每组的次数和组数nba篮球基本功训练视频，以适合你的实际情况。我提供的套装仅供参考）

进阶版

双球训练（同时）

双手同时高高运球

双手同时低位运球

左高右低&左低右高

同时在身体前方从左向右交叉运球

进阶版

太多了，不知道从哪里总结。 我先给自己挖个坑，等有灵感了再把它填上。

前两个阶段对于大多数篮球爱好者来说已经足够了。 基本功不需要花哨的训练方法。 如果你能把基础掌握到极致，那你就牛逼了！ 如果你想体验这个版本，可以搜索NBA各大后卫的运球训练，保证让你眼花缭乱，让你自卑。

移动运球训练

基础版

左右手交叉身体运球动作

运球时左右手交叉于臀部

左右手交叉，背球移动

左右转动并随球移动

非凡版

推荐视频，Ganon Baker的35个街球传球动作

//看法//

总结相当全面，是捍卫者必读的内容。

射击练习

我不会指导你拍摄动作的细节。 我也在纠正和修改自己的拍摄手型，以免误导别人。 网上有很多视频资源，我就介绍一下我所知道的培训形式。

（每个人都得到了他们需要的）

雷阿伦训练

一次成功的射门得一分，一次射失则得两分。

5分钟或-10分钟结束。

如果你得到了 5 分，奖励自己一次休息。 如果你得到-10分，就做20个俯卧撑。

这样，你的训练周期就会拉长，成绩的变化会鼓励你在没有防守压力的情况下更加专注于投篮。

100次罚球

首先给自己设定一个目标命中率，记录自己100次罚球的真实命中率。 如果目标命中率高于目标命中率，你将获得休息的奖励。 如果目标命中率低于目标，就多练习50次罚球。

油漆区站立投篮

由于他离篮筐很近，双腿发力不够，所以他只能用双手和手腕的力量来控制球的弧线，尽量让球尽可能空心入网。 这是为了训练手腕控制弧线的能力，对于提高中距离投篮命中率很有帮助。

放松

下肢泡沫轴

方法自行百度

拉

推荐静态拉伸

行动百度

终于

标签： nba篮球基本功训练视频